动 ——“体重管理年”活动瓦力游戏健康体重 一起行

　　为倡导和推进文明健康生活方式★★▷=▽，提升全民体重管理意识和技能▷•，预防和控制超重肥胖●▼○，切实推动慢性病防治关口前移瓦力游戏☆■•△，自2024年起▼●，国家卫生健康委会同有关部门启动实施★•▽•…□“体重管理年△□……■”活动★-=◆，活动宣传口号为◆•○○“健康体重 一起行动▪☆▲…”★□□▪◁。请大家一起学习以下内容…=▪•◁●！

　　定期监测体重◆•▲■•、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一=◇▷◆瓦力棋牌游戏官网，。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准△▪▲▽●，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）◇◁。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准○◇…▼▷■，我国成年人体重指数应维持在 18▲•▼●.5≤BMI＜24○▼★▼◇.0○▷▽，BMI＜18-▽•.5 为体重过轻…•，24…★☆▲=◆.0≤BMI＜28▽◆◁◆○.0 为超重•▽■•■▲，BMI≥28▽△.0 为肥胖=△◆▷☆◆。成年人男性腰围≥90 厘米☆☆▽☆◇•、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖●△◆，85厘米≤男性腰围＜90 厘米▪▲★、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期○□•★•▽。

　　保持健康体重能减少相关疾病的患病风险瓦力游戏▲●○■=。全人群都应把保持健康体重作为目标◆•-▪▽，并贯穿孕前期★◇▲□◁、孕期…○=▲、婴幼儿期◇•▼、儿童青少年期□…○■、成年期▽◆■动 ——“体重管理年”活、老年期的全生命周期◁•。

　　在控制总能量的基础上◇☆-▪○，健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡○▼。通过合理饮食瓦力游戏▪▷□、科学运动等健康生活方式◁=▽□▼▼？

　　每个人是自己健康的第一责任人=…动瓦力游戏健康体重 一起行。个人应养成自主自律的健康习惯•□=☆●▲，主动学习健康体重知识◁□•▪，践行健康生活方式○▷•▲★，做好体重管理●☆○-•▽。

　　体重过高或过低都会对健康造成不利影响◇●。是保持健康体重的关键瓦力游戏▽□○。应坚持预防为主的原则▲•▲▽，保持平衡膳食模式并长期坚持★◁◇◆，体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标▼◆◁◇，防止超重▼•、肥胖和体重过轻的情况发生••••▪。

　　长期坚持科学运动•▲=●，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分●○★★◁，包括水分▪△、蛋白质◆◁…●、脂肪和矿物质等）的改善◇●。有氧▼☆▽★…=、抗阻•■▷▽、高强度间歇运动均有助于控制体重◆△☆。适度中高强度运动有助于体重管理=▼▷家庭健康管理体脂秤，。

　　睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康◁•◇△◆。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同▲••，应当参照相关标准保持良好睡眠…••。体重还与人的心理状态相关△•▽△，保持良好的心理状态有助于保持健康体重▲-。

　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量▷○-◆，在制定减重目标时要量力而行○◇•★-，速度不宜过快=▲▲▷○。一般可按照每周体重减少不超过 0○■=△.5 公斤的速度●◆…☆，在3-6 个月内减少体重的 5%-10%•…□•☆，或在专业人员的指导下设置合理目标•▽▲■，科学控制体重□-。